2 przerwy w

zmieniam trening. Znudziły mi się trochę już niskie powótrzenia i dłuższe przerwy,zwłaszcza ze: 1) w zeszłym tygodniu znów mnie złapało lekie przeziębenie i na pół gwizdka niektóre ćwiczenia robiłem,aerobów w ogóle nie było 2) utknąłem na pewnym pułapie. w podciąganiu na +56kg, tylko do połowy ruchu To była by moja życiówka,ale nie poszło w [...]

[...] dobrych dni w jakim zakresie powtorzen ? bicepsy 12-8,tricepsy 15-8,ogólnie wygląda to tak,że robię powiedzmy 2-3 serie rozgrzewkowe potem jedna seria główna na 12-8 powtórzeń po czym redukuje ciężar o 10-15% robię minutę przerwy i staram się zrobić taką samą lub większą liczbę powtórzeń w końcu piątka nawet z + na zimno wskoczyła po tym%-)

[...] na siłowni mam trening pleców i klatki. Plecy mocno: Martwy ciąg (klasycznie) 5 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.) Martwy ciąg (sumo) 3 serie po 3 powtórzenia. (przerwy po 2 min.) Marty ciąg (do rwania) 4 serie po 6 powtórzeń. (przerwy po 1 min.) Podciąganie wąsko z obciążeniem 4 serie po 4 powtórzenia (przerwy po 1 min.) Klatka [...]

[...] no chyba że już sztanga mnie gniecie i partner musi pomóc %-) CUN i tak jest dośc mocno obciążony u mnie - 5-6 treningów w tygodniu, spore ciężary w WL, MC, SQ, krótkie przerwy - gdybym do tego dodał powtórzenia wymuszone, czy jeszcze dropsety - wypaliłbym się po kilku tygodniach. Więc podsumowując - warto doprowadzać do upadku mięśniowego, [...]

[...] często poczuć przetrenowanie, i chwila offu od treningu, lub po prostu jakiś czas lżejszych treningów, jest potrzebny. Dla przykładu u mnie - w maju po zawodach tydzień przerwy od siłki, i powolny start z masą. I potem jakoś w lipcu - wyjazd na wakacje, duużo lżejsze treningi, właściwie zrobiłem 2 w ciągu tygodnia, bardzo lekko. Będąc "on" [...]

[...] to ale w niedużym stopniu. Przez uczelnie nie dam rady iść w tym tugodniu z wynikami do doktora}:-((( pójdę w przyszłym na 100 % Trening: -basen 30 min (pływałam bez przerwy, wolnym tempem, nie zmeczyłam sie, ale jak wróciłam do domu to spałam jak dziecko) Miska: Warzywa: cebula, ogórek świeży, papryka czerwona, marchewki Suple: tran [...]

środa plecy:-podciąganie na drązku nachwytem 4 serie max ruchów (1 min prerwy) -wiosłowanie sztangą: 4 serie 10,8,6,4,(2min przerwy) -ściąganie drążka za plecy: 4 serie 10,8,6,4 (2min przerwy) -autko: 3 serie 12 w każdej(1min przerwy) i na koniec jakieś rozciągające ćwiczenie martwy ciąg 4 serie 10ruchów jednym [...]

[...] 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za tydzień. 2. wiosło sztangż jednorżcz4 x1 0 na rękę 60sek przerwy; rozgrzewka samym gryfem, 4 serie 22,5kg było ciężko zwłaszcza pod koniec, ale chyba sprobuję więcej założyć -nie mogę się przecież opier... 3a. przyciąganie drążka [...]

[...] nie planuję, być może nie będę w stanie nic jutro jeść @-| Zdążyłam jeszcze zrobić trenio: 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami [...]

[...] sztangą w opadzie 12,2*5-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego j.w. Barki -wyciskanie sztangi znad klatki ,jak przy plecach ćw1 -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12, 2*5-6 2dni przerwy 2dzień treningu Klatka -wyciskanie w poziomie rozgrzewka +2*schemat -wyciskanie w skosie 12,2*5-6 -poręcze 12,5-6 Biceps -uginanie ze sztangą 12,8,4 -uginanie hammera [...]

Witajcie! Właśnie wróciłam z treningu. Dziś skatowałam czwórki i pośladki. Dosłownie- nogi zajechane. Teraz padam ze zmęczenia:<. Skróciłam przerwy i dodałam 5 minut więcej cardio. Doszły też poranne interwały na czczo, także redukcja pełną parą^^. TRENING Mięśnie czworogłowe ud: 1) Wyprosty na maszynie siedząc- 25,20,18,15 2) Przysiady na [...]

[...] i układ nerwowy nie dostają przez kolejne dni żadnych bodźców; czyli stosując analogię z początku tego podpunktu: najpierw jesz gigantyczny posiłek, a potem masz 8 h przerwy od jedzenia). Przychodzisz na kolejny trening "pleców", wykonujesz "bombardowanie" i cykl się zamyka... Więcej: [...]

Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund :-D Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 [...]

[...] pomidor Suple: beta alanina przed treningiem leucyna, whey pump po treningu, kreatyna, izotonik, mct, chela-magB6, magnez+multiwitamina Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 2. Wyciskanie [...]

[...] leucyna po treningu: whey pump, leucyna, kreatyna przed fitnessami: kreatyna, beta alanina, leucyna + izotonik, chela magB6, magnez+multiwitamina, zma Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ [...]

[...] przed treningiem: beta alanina, kreatyna, leucyna, "X" po treningu: leucyna, kreatyna, whey pump, mct + izotonik, chela-mgB6, zma Ćwiczenia siłowe zawsze w 5 obwodach, przerwy 30 sekund pomiędzy obwodami Dzień 1 OBWÓD 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 5x15xcc (na nogę) 2. Przysiady z wyskokiem x15 5x15xcc 3. Thrusters x15 15x [...]

20.12.13 DT/ dzień 68./ trening 7. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b05571f6ef864cb489635b193a2abc88.png Miska mi się trochę rozjechała, bo nie wzięłam jedzenia na trening - miałam zamiar wrócić szybko do domu a wróciłam jakieś 4 godziny później przez splot różnych zdarzeń. Tak więc ułożyłam już ją tak, żeby po prostu dojeść co [...]

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

Witam, mam krótkie pytanie,byłam z Wami wcześniej,ale pozapominałam hasła i loginu po wakacjach,więc założyłam nowe konto... Ćwiczę od lutego bez przerwy, 5 razy w tygodniu, 40 min aeroby, i ok. 1,5 h siłowo (wg rozpisanego planu). Skończyłam drugie opakowanie Dyma Burn Extreme,po przerwie 2 tygodniowej chciałabym zmienić spalacz, ze względu na [...]

[...] bardziej wymagajacy, ale 100x efektywniejszy, machajac na przywodziciele i odwodziciele nie spalasz wielu kalorii Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]